O estrogênio é um hormônio essencial para a saúde e beleza da mulher. Mas, com a idade, sua produção começa a diminuir. Então que tal conhecer alguns alimentos ricos em estrogênio que podem trazer muitos benefícios para você?

uidados com a alimentação podem manter níveis de estrogênio. Foto: Shutterstock

Alimentos ricos em estrogênio

Deixando de lado os hormônios sintéticos, alguns alimentos podem aumentar as quantidades de estrogênio em seu corpo e deixar você mais relaxada. Confira uma lista completa dos principais alimentos ricos em estrogênio e analise quais se encaixam em seus gostos e dieta.

1. Soja
2. Milho
3. Sementes de linho
4. Ervilha
5. Feijão
6. Centeio
7. Trevo
8. Erva-doce
9. Grão-de-Bico
10. Maçã
11. Broto de alfafa
12. Aipo
13. Salsa
14. Beterraba
15. Brócolis
16. Couve-flor
17. Cenoura
18. Pepino
19. Cogumelo
20. Couves-de-Bruxelas
21. Alga
22. Abóbora
23. Semente de abóbora
24. Semente de girassol
25. Azeitona
26. Pera
27. Ameixa
28. Tomate
29. Cevada
30. Aveia
31. Arroz branco
32. Ervilha
33. Favas
34. Feijão vermelho
35. Orégano
36. Framboesa
37. Tomilho
38. Açafrão da índia
39. Gengibre.

6 dicas para aumentar a produção de estrogênio

1. Alimente-se bem

Comer de três em três horas alimentos saudáveis pode ajudar a aumentar os níveis de estrogênio. Escolha proteínas magras e acompanhamentos com baixa gordura e ricos em fibras. Eles farão com que o seu organismo funcione perfeitamente.

2. Escolha os fitoestrógenos

Eles podem ajudar a equiparar a falta de estrogênio em seu corpo. Para se alimentar com alimentos ricos em fitoestrógenos compre soja, farelos, grãos, frutas, vegetais, ervilhas e feijão.

3. Beba água

Beber água de três em três horas ajuda o seu corpo a funcionar bem. Com a pele, cabelos e orgãos hidratados, você pode se sentir mais disposta para diversas atividades.

4. Largue o cigarro

Além de causar câncer de pulmão, o cigarro pode diminuir as quantidades de estrogênio produzido pelo corpo humano.

5. Converse com sua ginecologista

Ela conhece as suas necessidades e sabe o que pode ser feito para aumentar os índices do hormônio. Converse também sobre os alimentos ricos em estrogênio e analise quais podem ser inclusos em sua dieta.

6. Consulte uma nutricionista

Prepare uma dieta junto a sua nutricionista. Veja os alimentos que devem ser consumidos diariamente para conquistar uma dieta saudável e rica em estrogênio.

O que é o estrogênio?

É o hormônio feminino. Ele começa a ser produzido durante a fase adolescente, quando as jovens começam a notar o crescimento dos seios e de pelos pubianos. Esse hormônio é capaz de mudar a anatomia feminina, as células e também a personalidade da mulher. Ele continua sendo produzido até a menopausa.

Seu papel é fundamental. O hormônio colabora para a textura da pele, o desenvolvimento dos ossos e o equilíbrio das gorduras no sangue. Em baixa dosagem, pode diminuir a autoestima, deixar a mulher depressiva, com medo, ansiosa e irritada.

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